Cara Meningkatkan Kesuburan

Kesuburan sering menjadi hal yang diperbincangkan terutama oleh pasutri yang belum mempunyai keturunan. Hal tersebut disebabkan karena adanya keinginan yang untuk memiliki anak. Sehingga upaya-upaya untuk dapat meningkatkan tingkat kesuburan pun dilakukan. 

Memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi adalah nutrisi yang baik untuk tubuh adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat dilakukan. Jika mengonsumsi makanan yang sarat dengan kandungan gula, bahan kimia, pengawet, bahan buatan, dan lemak yang tidak sehat, dapat menyebabkan ketidaksuburan. Kebanyakan orang justru tidak menyadari dampak nutrisi bagi kesuburan tubuh.

Asupan unsur gizi, seperti vitamin B12, Vitamin E, vitamin C, beta karoten, lycopene, besi, seng, dan selenium sangat diperlukan baik untuk pria dan wanita. Selain itu, pola aktivitas dan olah raga pun turut memberikan pengaruh yang cukup berarti. 

Berjemur di pagi hari 

Sinar matahari adalah bagian yang tidak kalah pentingnya dalam meningkatkan tingkat kesuburan. Para peneliti mengemukakan bahwa sinar matahari ternyata dapat meningkatkan kesuburan. Penelitian mereka menunjukkan bahwa vitamin D dapat menyeimbangkan hormon seks pada perempuan, dan memperbaiki jumlah sperma pada laki-laki. Penemuan ini tentu memberikan alternatif bagi banyak pasangan yang sudah menjalani berbagai perawatan kesuburan yang mahal dan kadang tidak sepenuhnya diperlukan.

"Orang bisa memilih menghabiskan waktu di luar untuk mendapatkan sinar matahari, atau mengambil suplemen vitamin D, yang menjadi cara yang aman dan mudah untuk meningkatkan kadar kesuburan," ujar pemimpin penelitian ini, Dr Elisabeth Lerchbaum. Bila tidak terkena sinar matahari, perempuan cenderung berovulasi lebih sedikit dan peluang sel telur untuk tertanam pada rahim akan berkurang. 

Jaga Berat Badan 

Terlalu gemuk/kurus dapat menimbulkan gangguan proses ovulasi. Menurut riset, wanita membutuhkan berat badan dengan kandungan lemak 17 hingga 21 persen agar dapat ovulasi secara teratur. Wanita kurus atau kegemukan yang siklus haidnya tidak teratur dapat menjadi lebih teratur dan subur dengan memperbaiki berat badan.

 

Perbaiki Pola Makan 

Kekurangan sejumlah vitamin dan mineral akan mengurangi kesuburan. Vitamin C, E dan B kompleks (terutama B6) sangat penting bagi pembentukan dan pengaturan kerja hormonal. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral serta biji-bijan yang mengandung lemak esensial seperti kecambah (toge) dan kacang tanah.

Makanlah dengan pola makan seimbang dalam komposisi protein, karbohidrat dan lemaknya. Makanan yang tidak seimbang, misalnya terlalu banyak lemak, akan mengganggu keseimbangan hormonal tubuh.

Pilihlah whole grain
Agar tetap sehat, ada baiknya mengonsumsi lebih banyak whole grain dalam diet Anda. Anda bisa memilih atau memadukan oat, beras merah, whole wheat serta sumber karbohidrat kompleks lainnya. Makanan ini merupakan sumber energi sekaligus kaya akan vitamin B dan E. Kedua vitamin ini sangat penting dalam pembentukan sel-sel, produksi telur dan sperma yang sehat, serta mengatur keseimbangan hormon. 

Tambah asupan protein
Produk-produk susu, kaya akan kalsium yang bagus bagi perkembangan sistem saraf, tulang serta darah yang sehat. Penelitian telah menemukan, perempuan yang makan 1 porsi atau lebih produk susu full fat setiap hari mengalami lebih sedikit masalah reproduksi dibandingkan mereka yang makan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Selain itu, Anda juga dianjurkan mengonsumsi ikan seperti salmon dan mackerel atau sardines yang kaya omega-3 dan omega-6. Kandungan ini berfungsi mengatur kesehatan reproduksi, memperlancar aliran darah serta memperbaiki kualitas dan kecepatan sperma. Ada baiknya juga mengonsumsi daging merah. Makanan satu ini kaya besi yang membantu mencegah anemia, mengurangi masalah-masalah yang berkaitan dengan ovulasi serta membantu sel-sel darah merah. 

Hati-hati jangan keliru dengan kedelai. Kebanyakan orng menganggap bahwa kedelai dapat meeningkatkan kesuburan karena mengandung tinggi protein. Ternyata hal ini tidak berlaku bagi kesuburan pria.Seperti yang dikulas Menshealth dalam sebuah penelitian Harvard study in 2008, menyatakan laki-laki yang makan kedelai atau olahanya bisa mengganggu kesuburan pria. Penelitian yang dilakukan Harvard di tahun 2008 ini menunjukan hubungan antara asupan kedelai dengan jumlah sperma yang berkurang. Dalam studi tersebut diketahui jika seorang pria makan setengah porsi kedelai per hari, memiliki 32% lebih rendah sperma yang dihasilkan daripada yang tidak.

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan

Wortel 

Wortel segar mengandung air, protein, karbohidrat, lemak, serat, abu, nutrisi anti kanker, gula alamiah (fruktosa, sukrosa, dektrosa, laktosa, dan maltosa), pektin, glutanion, mineral (kalsium, fosfor, besi, kalium, natrium, amgnesium, kromium), vitamin (beta karoten, B1, dan C) serta asparagine. Beta Karotennya merupakan anti oksidan yang menjaga kesehatan dan menghambat proses penuaan. Selain itu Beta Karoten dapat mencegah dan menekan pertumbuhan sel kanker serta melindungi asam lemak tidak jenuh ganda dari proses oksidasi.
Jika tubuh memerlukan vitamin A maka beta karoten di hati akan diubah menjadi vitamin A. Fungsi vitamin A dapat mencegah buta senja, mempercepat penyembuhan luka dan mempersingkat lamanya sakit campak. Sebuha wortel ukuran sedang mengandung sekitar 15.000 IU beta karoten. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa dengan mengkonsumsi wortel yang dikukus sebentar akan memperbesar penyerapan beta karoten.
Daun wortel mengandung porphyrins. Zat ini dapat merangsang kelenjar pituary dan meningkatkan hormon seks. Buah mengandung bisabolene, tiglic acid dan geraniol. Biji wortel liar mengandung flavonoid, minyak menguap termasuk asarone, carotol, pinene, dan limonene.

Jambu Biji Merah 
 Hampir semua buah berwarna cerah kaya likopen. Meski tampak berwarna kekuningan pada bagian luar buah jambu biji lokal merah, namun bagian daging buahnya sangat merah. Seperti halnya tomat, daging buah jambu biji lokal yang berwarna merah juga kaya akan likopen. Likopen dalam jambu biji lokal merah bersifat antioksidan dan menyuburkan sistem reproduksi pria. Oleh karena itu, konsumsi jus jambu biji merah secara rutin juga dapat meningkatkan kesuburan pada pria. jambu klutuk merah
 

Seledri

Daun seledri kaya senyawa minyak atsiri, kalsium, besi dan magnesium. Daun tanaman ini juga kaya vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.

Setiap 100 gram daun seledri segar terkandung 130IU vitamin A dan 15 mg vitamin C. Vitamin A dan vitamin C dikenal sebagai antioksidan cukup kuat. Serangan radikal bebas terhadap dinding sperma dan sel telur dapat dihambat oleh kedua vitamin ini.

Kemangi
 Kemangi juga dikenal sebagai sayuran yang dapat dimakan segar sebagai lalapan. Tanaman ini menyegarkan, menghilangkan bau badan dan bau mulut. Tanaman beraroma wangi ini mengandung arginine yang memperkuat daya tahan hidup sperma, mencegah kemandulan, dan menurunkan gula darah. Daya tahan hidup sperma penting untuk mendukung proses pembuahan sel telur. Sedangkan kandungan boron berperan merangsang hormon androgen dan estrogen serta mencegah pengeroposan tulang. Kedua hormon ini besar perannya dalam sistem reproduksi wanita.
Tanaman ini juga mengandung minyak atsiri, asam askorbat, asam kafeat, iskulin, histidin, magnesium, betakaroten, dan betasitosterol. Semua nyawa berkhasiat ini diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Semangka

Bersama vitamin C dan betakaroten dalam buah semangka, likopen dapat melawan berbagai jenis kanker. Dalam sebuah riset dilaporkan bahwa konsumsi likopen yang cukup pada pria bisa membantu menurunkan resiko kanker prostat. Mereka memiliki masalah dengan sperma, yakni jumlah sperma terbatas, struktur sperma tidak normal, dan pergerakannya lamban.

Semangka juga memiliki senyawa pembangkit gairah, yaitu sitrulin. Kerja senyawa ini diketahui setara dengan viagra. Senyawa kelompok asam amino ini dapat memicu produksi nitrit oksida, yang berperan dalam peningkatan kemampuan seksual pria.

Jeruk

Jeruk mengandung banyak sekali vitamin C. Vitamin C ini merupakan antioksidan yang sangat baik untuk mencegah penuaan dini dan meningkatkan fertilitas/kesuburan.

Hindari soda!

Sebuah studi di Denmark pada tahun 2010 menemukan bahwa soda dapat  menurunkan kualitas sperma. Dalam penelitian ini disebutkan bahwa konsumsi soda sebanyak 20 kaleng seminggu atau 3 kaleng sehari memiliki kecenderungan untuk menghasilkan sperma yang sedikit.

Kemudian selain dari itu semua, yang paling penting lagi adalah berdoa kepada Allah. Karena tanpa izin_nya tidak mungkin semua akan terlaksana. Kita sebagai manusia hanya bisa berikhtiar dan memang wajib. Namun jangan lupa setelah berikhtiar kita mesti berdoa dan berpasrah diri kepada Allah. Biarlah Allah yang menentukan hasilmya..Yakinlah bahwa Allah akan mengabulkan doa kita. Kalau pun belum terkabul, hanya masalah waktu saja. Karena hanya Allah yang tahu kapan waktu yang paling tepat bagi kita untuk dapat menerima anugerah-Nya.. Selamat mencoba..